6º ERGONOMÍA

ERGONOMÍA

1 Corintios 3: 16,17

¿No sabéis que sois templo de Dios, y que el Espíritu de Dios mora en vosotros?

Si alguno destruyere el templo de Dios, Dios le destruirá a él; porque el templo de Dios, el cual sois vosotros, santo es.

Últimamente las consultas médicas han sido testigos del número creciente de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, además de molestias ¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y malas posturas o mala iluminación al usar el computador. 

Los siguientes, son algunos consejos y observaciones sobre ergonomía que deberían ponerse en práctica

VISIÓN

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:

• Sentarse muy cerca del monitor puede ocasionar MIOPÍA. 
• La distancia ideal entre el usuario y el monitor, debe ser de al menos 40cms de los ojos del usuario.
• El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y esta debe mirar de frente. 
• Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello 

IRRITACIÓN Y CANSANCIO DE LOS OJOS

• Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema.
• Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos.
• No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor porta-retratos, espejos o superficies que reflejen.
• Trabajar mucho tiempo en el computador y sin descanso puede producir re-sequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes, aunque lo más prudente es tomar descansos cada hora.

CUELLO

• Base del cuello muy inclinada: Este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultado documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Puede solucionarlo usando un porta documentos
• Espalda encorvada: tensión en el cuello. Examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.
• Barbilla hacia arriba: El monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Si el problema persiste puede ser un problema visual.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y esto produce, tensión o dolor. En este caso, generalmente, es porque se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos.

HOMBROS

• El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.
• Si los hombros están muy altos, esto generalmente obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
• Los codos se apoyan en los descansa-brazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansa-brazos o, cambie de silla.
• El espaldar de la silla está muy alto, bájelo.
• La persona está tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia, deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato, haga movimientos circulares con los hombros, en otras palabras, relájese.
• Hombros muy atrás; explore si el teclado está muy cerca, si es así, empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, debe sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en la espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

• Tensión muscular o mala postura. Debe usar elementos adecuados para trabajar
• Asiento inapropiado: Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados apra que se eviten problemas de circulación en los muslos. Es importante que la silla sea ajustable y ofrezca soporte para la parte baja de las espalda, el asiento debe ser acolchado y los descansabrazos (si los tiene) deben ser ajustables.
• Postura incorrecta: Asuma la postura correcta. La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.

MANO 

• Como la gran mayoría de trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del ratón y el teclado, es en las manos donde más se presentan lesiones por ESTRÉS REPETITIVO.

• Entre las lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas posturas o el uso de elementos inadecuados, el SÍNDROME DEL TUNEL CARPIANO, es sin duda el más difundido en los últimos años.

• Para ayudar a evitar estos inconvenientes, es necesario que el teclado se ubique por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados.
• La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante, debe estar ubicado a la derecha del teclado si es derecho o a la izquierda si es zurdo. (es decir que la posición del ratón depende de la lateralidad del usuario)