1 Corintios 3: 16,17
¿No sabéis que sois templo de Dios, y que el Espíritu de Dios mora en
vosotros?
Si alguno destruyere el templo
de Dios, Dios le destruirá a él; porque el templo de Dios, el cual sois
vosotros, santo es.
Últimamente las consultas médicas han sido testigos del número
creciente de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas,
brazos, cuellos y espaldas, además de molestias ¿El diagnóstico? Lesiones por
estrés repetitivo. ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y
malas posturas o mala iluminación al usar el computador.
Los siguientes, son algunos consejos y observaciones sobre ergonomía
que deberían ponerse en práctica
VISION
Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:
Sentarse muy cerca del monitor puede ocasionar MIOPÍA. La distancia
ideal entre el usuario y el monitor, debe ser de al menos 40cms de los ojos del
usuario.
El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la
persona y esta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los
niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del
cuello
Irritación y Cansancio de los ojos
Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla
del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo
adicional. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las
ventanas para eliminar el problema.
Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos.
No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos,
espejos o superficies que refleje
Trabajar mucho tiempo en el computador y sin descanso puede producir
resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes, aunque lo
más prudente es tomar descansos cada hora.
CUELLO
Base del cuello muy inclinada: Este inconveniente se presenta con más
frecuencia cuando se trabaja consultado documentos que se encuentran muy abajo
en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Puede solucionarlo
usando un porta documentos
Espalda encorvada: tensión en el cuello. Examine el nivel de la silla,
puede estar muy alto o muy bajo.
Barbilla hacia arriba: El monitor o los documentos pueden estar muy
altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Si el problema
persiste puede ser un problema visual.
El cuello se mueve mucho hacia los lados y esto produce, tensión o
dolor. En este caso, generalmente, es porque se está trabajando un documento en
el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos.
HOMBROS
El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala
postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros
quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.
Si los hombros están muy altos, esto generalmente obedece a que la
superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el
escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para
solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie
de silla.
El espaldar de la silla está muy alto, bájelo.
La persona está tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia,
deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato, haga movimientos
circulares con los hombros, en otras palabras, relájese.
Hombros muy atrás; explore si el teclado está muy cerca, si es así,
empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, debe sentarse derecho con la
cabeza en línea recta respecto al cuerpo.
ESPALDA Y PIERNAS
Las lesiones que se presentan en la espalda y piernas, por lo general
dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:
Tensión muscular o mala postura. Debe usar elementos adecuados para
trabajar
Asiento inapropiado: Es deseable que el asiento tenga los bordes
redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Es
importante que la silla sea ajustable y ofrezca soporte para la parte baja de
la espalda, el asiento debe ser acolchonado y los descansabrazos (si los tiene)
deben ser ajustables.
Postura incorrecta: Asuma la postura correcta. La espalda debe estar
apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en
línea recta.
MANO
Como la gran mayoría de trabajos que se hacen en el computador
involucran el uso del ratón y el teclado, es en las manos donde más se
presentan lesiones por ESTRÉS REPETITIVO.
Entre las lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas
posturas o el uso de elementos inadecuados, el SÍNDROME DEL TUNEL CARPIANO, es
sin duda el más difundido en los últimos años.
Para ayudar a evitar estos inconvenientes, es necesario que el teclado
se ubique por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con
una inclinación entre 10 y 15 grados.
La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante, debe
estar ubicado a la derecha del teclado si es derecho o a la izquierda si es
zurdo. (es decir que la posición del ratón depende de la lateralidad del
usuario)
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